Nový projekt

1. listopadu 2014 v 18:16
Myslím, že moje váha už je v pořádku, problém tkví v něčem zcela jiném-tuk! Na začátku hubnutí, kdy jsem vážila 67,6 kg čítal můj tělesný tuk 29,3%. nyní o skoro 12 kilo lehčí mám 27,3%. Kouzlo toho, abych opravdu vypadala dobře je snížit tuk na alespoň 25% ale váhu si zachovat. Všude se píše cvičit nejméně 40 minut, protože až teprve po 30 minutách se začiná spalovat tuk. Další podmínkou je maximalizovat příjem bílkovin. Budu tedy každý den být proteinový nápoj. Co se týče jídla budu se dál držet do 6000 kJ, což je bazální metabolismus.

Samozřejmě, že pokud budu mít neudržitelnou chuť na zbytečný sacharidy-pečivo apod. jediná možnost je rozkousat-užít si chuť a...vyplyvat.

Váha: 55,8
Tuk: 27,5 %
Voda: 52,3 %
Svaly: 37,5 %
  • 1. 11. So
snídaně: Tak to mě podrž-zblajzla jsem studený suchý těstoviny, prostě to nešlo zastavit-823 kJ, cel toust 288, sýr 183 kJ
svačina: káva 143
oběd: brambory 280 kJ, dušená mrkve 376 kJ, trošička hrášku 173 kJ, volské oko 449 kJ
svačina:nic
-cvičení 40 min
večeře: protejňák ze 100 ml mléka 190+308, rohlík-vyplyvnutý

CELKEM: 3213 kJ
asi málo

  • 2. 11. Ne
snídaně: mléčná krupice 889 kJ, palačinka 160 kJ, avokádo 740 kJ
svačina: nic
Oběd: noky 150g 930 kJ, houbová omáčka 465 kJ
svačina: 2 cel. tousty 576 se gervais 312, káva 143
cvíčení 40 min
večeř: protejňák ze 100 ml mléka 109+308

CELKEM:4488 kJ
snad dobré

  • 3. 11. Po
snídaně: vanilkový tvaroh 606, slunečnicová semínka 237 kJ
svačina: zbyteček noků od včerejška 310 kJ, káva 143 kJ
oběd: 50g červené čočky 230 kJ, zelenina 564 kJ, kokosová placička 818 kJ
zatím-2903
svačina: proteiňák ze 100 ml mléka 190+308, jablko 260
-lezecká stěna 1 hod
večeře: protejňák z vody 308 kJ

CELKEM: 3969 kJ

  • 4.11. Út
snídaně: chléb 714 kJ, máslo 214 kJ, vařený bílek 71 kJ, 200 ml mléka 380 kJ (1379) wow vydatná snádaně
svačina: sakra další chleba 714
oběd: zeleninová polévka s noky 600 kJ+zelenina cca 400 (1000)
svačina: sakra lžička nutely 227
-cvičení 50 min
večeře:sakra tousty se sýrem! 982+734

CELKEM: 5036 kJ
no ta večeře...ale zas to bylo příjemné. Obávám se, že jsem prostě po včerejšku po tý stěně hladověla.

  • 5. 11. St
rotoped a posilování na lačno 40 min
snídaně: protejňák ze 100 mlmléka 190+308 kJ
svačina: pomeranč 127 kJ, káva 143 kJ, kousnutí do chléba a něco vyplyvnuté
oběd: grilovaná zelenina 564, sýr 183, malinká placka celozrnná 500
zatím 2015 kJ
svačina: lžička nutely 227
večeře: bujón půlka 174, chléb 714

CELKEM: 3131 kJ
přibrala jsem skoro kilo....chápu proč. :(

  • 6. 11. Čt
snídaně: smetanový jogurt 606
svačina: fresh pomeranč, mrkev 459
oběd: čínké nudle se zeleninou cca 2000 kJ
svačina: kousek grepu 84, 2 mandarinky 264 kJ,káva 143
40 min cvičení
večeře: protejňák z vody 308

CELKEM: 3864 kJ

  • 7. 11. Pá
snídaně: vanilkový tvaroh 660 kJ, slunečnicová semínka+vlašské ořechy 237, káva 143
svačina: lžička nutelly ZAS 227 kJ
oběd: 70g cizrny 480, 50g brambor 140, 100 g dušené mrkve 188, grilovaná zelenina 412, voslké oko 449
zatím 2936
svačina:nic
večeře: 2dcl červeného vína 640 kJ

CELKEM: 3576 kJ
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Pusinka Pusinka | Web | 2. listopadu 2014 v 11:42 | Reagovat

Držím palce, jde ti to zatím pěkné, taky se snažím omezit pečivo :D

2 Pusinka Pusinka | Web | 4. listopadu 2014 v 11:07 | Reagovat

To jo :D

3 Pusinka Pusinka | Web | 5. listopadu 2014 v 16:19 | Reagovat

Pěkné :)
Nechceš si na každej den dělat jídelníček jako článek? takhle je to strašně nepřehledný...

4 Niko Tin Niko Tin | Web | 6. listopadu 2014 v 8:38 | Reagovat

Takhle je to hodně nepřehledný, ale jak koukám i dost kalorický :( A na spálení tuku zkus sacharidový vlny, jela jsem je 14dní a změny byly vidět ;)

5 Azzy Azzy | Web | 6. listopadu 2014 v 14:13 | Reagovat

lžička nutely.. tsche, co to je :))

Díky :)

6 valanor valanor | Web | 7. listopadu 2014 v 10:10 | Reagovat

JJ kalorický to je hodně, ale spíš než o dietu mi jde o změnu způsobu života. Takhle už budu jíst navždy...teda ráda bych :) Když bych jedla jen třeba 1000 kJ není to dlouhodobě udržitelný. Myslím si, že jíst pod 6000 kJ už na věky věků bude znamenat hubnutí. Podívejte se na pořad Supersize vs Superskinny (youtube). Superskinny tam jedí denně 4000 kJ a mají velkou podváhu.
Jídelníčky bych si ráda nechala takhle, je to přehledné pro mě, když pak porovnávám váhu a jídlo.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama