Listopad 2014

2. cíl dosažen!

30. listopadu 2014 v 11:08 | Valanor
Tak je to tu dosáhla jsem druhého cíle-55 kg! Bohužel tuk neklesá :( svaly stále rostou.
CELKEM ÚBYTEK 12,6 KG

Váha: 55 kg
Tuk: 27,0 %
Voda: 53,3 %
Svaly: 38,1 %

  • 29. 11.
snídaně: cel toust 288, vejce vařené 325 kJ, sladký jogurt 615 kJ
svačina: káva sladká 370 kJ, kousek čokolády 445 kJ
oběd: nic, nebyl hlad
-lezecká stěna 1 hodina (zhruba -3000 kJ)
svačina: nic
večeře: grilovaná zelenina 550 kJ, volské oko 449 kJ, 3 plátky odtučněného sýru 494 kJ

CELKEM: 3536 kJ


  • 30. 11. Ne
snídaně: ochucený tvaroh 606, ořechy a síminka 250 kJ
svačina: nic
oběd: cizrna 686, brambory 280, mrkev 188, gril. zelenina 412
svačina:kousek čokolády 445 kJ
večeře:káva 370 kJ, cel toust 288, odtučněný sýr 164 kJ

CELKEM: 3689 kJ

Na dně

28. listopadu 2014 v 12:00
Stokrát bych vyměnila štíhlost, abych byla zase zdravá. Proč být štíhlá a přitažlivá, když jsem jako žena nepoužitelná? K čemu svádět štíhlostí, když jim pak nemůžu dát to co chtěl. Radší tlustej vepř než vyschlá nemocná mumie. Ale zdraví neovlivním, tloušťku ano. Snad by bylo lepší vyhladovět a neexistovat.

  • Pá 28. 11.
-cvičení 20 min cardio
snídaně: protejňák z vody 308 kJ.
svačina: cel toust 288 kJ, dva plátky sýru 367 kJ
oběd: rýže 944 s plněným lilkem zeleninou 550
zatím 2457
svačina:káva 143 kJ
večeře: bílek 79, rajčata 88, 200 ml mléka 380

CELKEM: 3147 kJ


Očista po přežíračce

21. listopadu 2014 v 9:38
Tak včera jsem se hodně přejedla a fakt mi z toho bylo psychicky hrozně! Jídlo za to vůbec nestojí...

  • 21. 11.
-cvičení na lačno 30 minut
snídaně: 100 ml mléka 190 kJ
svačina: banán 347
oběd: 100 g cizrmy 686 kJ, 200g mrkve 376 kJ, 100g brambor 280 kJ
svačina: cel toust se sýrem 288+183 kJ
večeře: proteinový nápoj 308

CELKEM:2685 kJ



Nový začátek č. 3569

17. listopadu 2014 v 9:45
Po třech dnech hojnosti jídla se zase pěkně musím zklidnit.

  • 17. 11.
-cvičení na lačno 30 min
snídaně: psyllium, proteiňák z vody 308 kJ.
svačina: jablko 260 kJ
oběd: zelené fazolky 109 kJ, volské oko 499, cizrna 343, grilovaná zelenina 275 kJ, oliv. olej 172 kJ
svačina:káva 143 kJ, cel. toust 288, odtučněný sýr 164 kJ
večeře: hrášková poléka 690 kJ, káva 143

CELKEM: 3394 kJ



  • 18. 11. Út
snídaně: řecký jogurt ochucený 522 kJ
svačina: troška jáhelné kaše 470 kJ
-sakra samý sacharidy
oběd: Bramborové placky (748 mouka+brambory 140 kJ), špenát 405
svačina: cel. toust 288 s odtučněným sýrem 164
zatím 2737 kJ
-cvičení 45 min
večeře: protejňák z vody 308 kJ, plechovka kukuřice 400 kJ

CELKEM:3445 kJ

  • 19. 11. St
snídaně: dva cel. tousty 588, volské oko 449, paprika 30 kJ
svačina: jablko 260
oběd: grilovaná zelenina 550 kJ, dva plátky nízkotučného sýru 329 kJ, 200 ml mléka 390 kJ
zatím 2596
svačina: nic
večeře: plátek odtuč. sýru 164, dvě rajčata 176

CELKEM: 2936 kJ

  • 20. 11. Čt
snídaně: jablko 260
svačina: cel toust 288, volské oko 499, pomeranč 290
oběd: přežíračka! 1647 tětoviny, olej 344, bílé pečivo 1500 kJ, sladká káva 370
zatím 5198
svačina:
večeře:

Polevuji

13. listopadu 2014 v 9:05
Tak váha dnes ukázala příjemných 55,5, ale nějak jí to prostě nevěřim. Tuk se opravdu pomalu snižuje, takže paráda. Poslední dva dmy jsem měla takovej hlad, že jsem nemohla myslet vůbec na nic jiného. Ráno první myšlenka:hlad, celý den jediná myšlenka: hlad, večer totéž. Včera jsem se teda opravdu najedla (2 sýrové rohlíky, 2 jogurty, dva tousty se sýrem a vajíčkem) Bylo mi opravdu na zvracení.

  • 13. 11. Čt
-rotoped 15 min
snídaně: bílkovinový nápoj ze 100 ml mléka 190 kJ+308 kJ
svačina: cel. toust 288, volské oko bílek 249
oběd: trochu bramborové kaše 706, grilovaná paprika 550 kJ, sladká káva 370 kj
zatím 2661 kJ
svačina: slunečnicová semínka hodně 711 kJ, jahodový kompot 288
-cvíčení 45 min
večeře: nic

CELKEM: 3660 kJ


  • 14. 11. Pá
snídaně: volské oko 449, celozrnný chléb 503, cel. toust 288.
svačina: sakra rohlík! 588 kJ Prostě když ho někdo přitahne domu, tak ho sním no!
oběd: 50 g rýže 726, trochu jahodového kompotu 288 kJ
zatím 2842
svačina:
večeře:

Horolezecká stěna

10. listopadu 2014 v 21:07
Wow, nikdy mě nenapadlo kolik spálím tím, že lezu na horolezecké stěně! Za hodinu lezení, což je skutečně čistý čas, kdy lezu (zbylou půl hodinu jistím, což je taky záhul) spálím 4800 kJ!!!

  • 10. 11. Po
snídaně: plátek cel. chleba 503, vejce 449
svačina: káva 143
oběd: 110 g špaget 660, grilovaná zelenina 550
svačina: cornflaky 864 s mlékem 380
večeře: zel. fazolky trošku 109, protejňák z mléka 308

CELKEM: 3966 kJ

Kdybych měla být důsledná, tak od zhruba 4000 odečtu bazální metabolismus, a pak odečtu stěnu 4800, takže jsem na -6800 kJ

Tělesné složení měření po měsíci

10. listopadu 2014 v 9:03
Naposledy jsem si měřila tělesné složení 1. 10., takže už uběhl víc jak měsíc.

počátek (květen)......1. 10............................10. 11.
Váha: 67,6 kg...........Váha: 57,7 kg ..............Váha: 56,3 kg
Tuk: 29,3 %..............Tuk: 27,7 % .................Tuk: 27,0 %
Voda: 51,6 %.............Voda: 53,8 % ................Voda: 53,2 %
Svaly: 37,3%..............Svaly: 35,8 % ...............Svaly: 38,3 %

Trochu mě děsí ty hrozně přibývající svaly, chci bejt skinny girl ne kulturistka, ale co tuk pomaličku klesá, mým cílem je 25%

  • Míry:
počátek (květen)........1.10.
zadek: ? ....................91 cm
boky: 92 cm ..............85 cm
pas: 77 cm.................65 cm
ruce: 28 cm...............26 cm
stehno: 62 cm............55cm


Tak jak?

8. listopadu 2014 v 11:47
Pořád měním názor, jak jíst nejíst, co je mým cílem a co ne! Je tu zas víkend, doufám, že ho nějak ustojím. Na čem se já a mé druhé já shodujeme je téměř vyloučit pečivo, těstoviny a prostě všehny sacharidové bomby. Většinou ale selžu. Dále vím, že se chci dostat na 55 kg a to už jen udržovat, ale zároveň shazovat tuk-což stejně nejde bez ztráty prsou, což už nechci! Cvičením přibírám na váze a přijde mi i na objemu. Takže cvičit na lačno-což až začnu chodit do práce nepůjde, takže tenhle plán vyjde jedině o víkendy. Kalorie nechám asi tak jak jsou-nepřesánout 4000 kJ...nebo ne? Mám se vrátit ke svým krásným 2500? Nevím, nevím, nevím.
S nemocnou štítnou žlázou je metabolismus úplně jiný než u jiných lidí, vegetariánství mi také nedovoluje maximalizovat bílkoviny a minimalizovat sacharidy...prostě nevím.
  • 8. 11. So
-cvíčení na lačno 30 min
snídaně: nic
svačina: cel. toust 288 kJ, sýr 183 kJ, káva 143 kJ
oběd: 50g cizrny 343, 50 g brambor 140 kJ, 50 g mrkve 94 kJ, zelené fazolky 129 Kj, vejce 449 kJ, oliv. olej 172
svačina: káva 143
večeře: jablko 260 kJ a zpropadenej...rohlik! 588

CELKEM: 2932 kJ
krááása


9. 11. Ne
-cvičení na lačno 30 min
snídaně: omeleta z vejce a zeleniny 559 kJ, mléko 100 ml 190
svačina: nic
oběd:grilovaná zelenina 550, mléko 200 ml 380, oliv. olej 172 kJ
svačina:pomeranč 294, káva 143
večeře: cel. chléb 561

CELKEM: 2849 kJ

Nový projekt

1. listopadu 2014 v 18:16
Myslím, že moje váha už je v pořádku, problém tkví v něčem zcela jiném-tuk! Na začátku hubnutí, kdy jsem vážila 67,6 kg čítal můj tělesný tuk 29,3%. nyní o skoro 12 kilo lehčí mám 27,3%. Kouzlo toho, abych opravdu vypadala dobře je snížit tuk na alespoň 25% ale váhu si zachovat. Všude se píše cvičit nejméně 40 minut, protože až teprve po 30 minutách se začiná spalovat tuk. Další podmínkou je maximalizovat příjem bílkovin. Budu tedy každý den být proteinový nápoj. Co se týče jídla budu se dál držet do 6000 kJ, což je bazální metabolismus.

Samozřejmě, že pokud budu mít neudržitelnou chuť na zbytečný sacharidy-pečivo apod. jediná možnost je rozkousat-užít si chuť a...vyplyvat.

Váha: 55,8
Tuk: 27,5 %
Voda: 52,3 %
Svaly: 37,5 %
  • 1. 11. So
snídaně: Tak to mě podrž-zblajzla jsem studený suchý těstoviny, prostě to nešlo zastavit-823 kJ, cel toust 288, sýr 183 kJ
svačina: káva 143
oběd: brambory 280 kJ, dušená mrkve 376 kJ, trošička hrášku 173 kJ, volské oko 449 kJ
svačina:nic
-cvičení 40 min
večeře: protejňák ze 100 ml mléka 190+308, rohlík-vyplyvnutý

CELKEM: 3213 kJ
asi málo

  • 2. 11. Ne
snídaně: mléčná krupice 889 kJ, palačinka 160 kJ, avokádo 740 kJ
svačina: nic
Oběd: noky 150g 930 kJ, houbová omáčka 465 kJ
svačina: 2 cel. tousty 576 se gervais 312, káva 143
cvíčení 40 min
večeř: protejňák ze 100 ml mléka 109+308

CELKEM:4488 kJ
snad dobré

  • 3. 11. Po
snídaně: vanilkový tvaroh 606, slunečnicová semínka 237 kJ
svačina: zbyteček noků od včerejška 310 kJ, káva 143 kJ
oběd: 50g červené čočky 230 kJ, zelenina 564 kJ, kokosová placička 818 kJ
zatím-2903
svačina: proteiňák ze 100 ml mléka 190+308, jablko 260
-lezecká stěna 1 hod
večeře: protejňák z vody 308 kJ

CELKEM: 3969 kJ

  • 4.11. Út
snídaně: chléb 714 kJ, máslo 214 kJ, vařený bílek 71 kJ, 200 ml mléka 380 kJ (1379) wow vydatná snádaně
svačina: sakra další chleba 714
oběd: zeleninová polévka s noky 600 kJ+zelenina cca 400 (1000)
svačina: sakra lžička nutely 227
-cvičení 50 min
večeře:sakra tousty se sýrem! 982+734

CELKEM: 5036 kJ
no ta večeře...ale zas to bylo příjemné. Obávám se, že jsem prostě po včerejšku po tý stěně hladověla.

  • 5. 11. St
rotoped a posilování na lačno 40 min
snídaně: protejňák ze 100 mlmléka 190+308 kJ
svačina: pomeranč 127 kJ, káva 143 kJ, kousnutí do chléba a něco vyplyvnuté
oběd: grilovaná zelenina 564, sýr 183, malinká placka celozrnná 500
zatím 2015 kJ
svačina: lžička nutely 227
večeře: bujón půlka 174, chléb 714

CELKEM: 3131 kJ
přibrala jsem skoro kilo....chápu proč. :(

  • 6. 11. Čt
snídaně: smetanový jogurt 606
svačina: fresh pomeranč, mrkev 459
oběd: čínké nudle se zeleninou cca 2000 kJ
svačina: kousek grepu 84, 2 mandarinky 264 kJ,káva 143
40 min cvičení
večeře: protejňák z vody 308

CELKEM: 3864 kJ

  • 7. 11. Pá
snídaně: vanilkový tvaroh 660 kJ, slunečnicová semínka+vlašské ořechy 237, káva 143
svačina: lžička nutelly ZAS 227 kJ
oběd: 70g cizrny 480, 50g brambor 140, 100 g dušené mrkve 188, grilovaná zelenina 412, voslké oko 449
zatím 2936
svačina:nic
večeře: 2dcl červeného vína 640 kJ

CELKEM: 3576 kJ