Červenec 2014

Zvýšení příjmu

29. července 2014 v 10:44 | Valanor
Tak jsem dostala negativní ohlasy na mou vychrtlou horní polovinu těla a obézní dolní polovinu těla. Mám začít jíst víc, abych nepřišla úplně o prsa? Nebo je to prostě moje tělo a já si s ním budu dělat, co budu chtít! Chci vůbec mít kostnatý hrudník? Takhle... můj většinový příjem je jen kolem 3000 kJ a ano to je asi hodně málo. Zvýšim ho na 4000, přičemž těch 1000 kJ budou tvořit bílkoviny. Jsem teď úplně rozhozená. Pořád jsem tlustá na nesprávných místech.

  • 29. 7. Út
snídaně: ovesná kaše slazená 900 kJ
svačina: pražená slunečnicová semínka 500 kJ
oběd: sojové maso 360 kJ, paprika 100 kJ, brambory šťouchané s máslem 450 kJ
zatím celkem: 2310
svačina: káva 143 kj, broskev 290 kJ
-posilování na ruce a prsa
večeře: 50 g mozzarelly 521 kJ, paprika 70 kJ, malá bageta 481 kJ
broskev 290 kJ

CELKEM: 4105 kJ
a takhle to musím držet, ani víc ani míň jak okolo 4000 kJ, ale nemám z toho radost

  • 30. 7. St
snídaně: ochucený tvaroh 666 kJ, banán 463 kJ
svačina: broskev 290, malá hrst ořechů 231 kJ
oběd: nálož s bližním mým-kuskus 490, pečená brambora 195, brokolice 160, 2 vejce, kukuřice 899, zakysaná smetana 56, 3 cidery 1000 kJ
svačina:nic
-cardio 20 min
večeře: nic

CELKEM: 4450 kJ
Tak tohle už je moc....žádný cidery! maximálně jeden

  • 31. 7. Čt
snídaně: 3 bílky 199, 2 žitné plátky chleba 707, káva slazená 370 kJ
svačina: nic
oběd: palačinka celozrnná 483 kJ se špenátem 405 sýr 367 kJ
zatím celkem: 2431 kJ
svačína: káva 143 kJ, jablko malé 152 kJ
večeře: 15g bilkovinového nápoje ve vodě 231 kJ, meloun 140 kJ

CELKEM: 3197 kJ

  • 1. 8. Pá
včera piknik s bližním mým a nedokaážu to spočítat, ale myslím, že to nepřesáhlo 4000 kJ už ztrácím přehled, jsem hned plná a sním toho už prostě málo

  • 2. 8. So
podívný den ujídání bez hladu
snídaně: meloun 140, káva 143
svačina: ujídání rohlíku (asi 4 prdelky) 280 kJ
oběd: asi tousty 745 kJ s mozzarellou 689 kJ a rajčata 70 kJ
svačina: káva
večeře: bujón s kukuřicí 144+300 kJ

CELKEM: 2511 kJ plus mínus...

  • 3. 8. Ne
snídaně: palačinka s marmeládou 801 kJ :( káva 143 kJ
svačina: švetsky 100 kJ
oběd: bramborové noky 930 kJ, houbová omáčka 310 kJ, sýr 367 kJ
svačina: káva 143, švestky 100 kJ
večeře: 1 celozrnný chléb 503 kJ s gervais 312 kJ, paprika 30 kJ

CELKEM: 3739 kJ

Čtvrtletní zhodnocení

28. července 2014 v 11:48 | Valanor
Takže po tříměsíčním boji jsem se z 67,6 dostala na 60,7 kg. Zhruba 7 kg dole...ale vůbec mi to tak nepřipadá :) Jsou přede mnou ještě 2,7 kg, to znamená váha 58 kg, abych cítila, že veškeré martýrium je úspěšné. Cítím, že velmi pomalu toho dosáhnu. Možná za další tři měsíce? Tak do toho!



  • 28. 7. Po
snídaně: banán 463 kJ
svačána: káva 143, vetší hrst slunečnicových semínek 474 kJ
oběd: 200g brokolice 320 kJ, kukuřice 600 kJ, tzatziky 100 kJ
zatím celkem: 2100
svačina:nic
cardio 20 minut
večeře: malý kousek mozzarelly 208 kJ, čtvrt balení gervais 234 kJ, cherry rajčata 30 kJ, okurka 10 kJ, pár kousnutí do bagety 200, káva 143

CELKEM: 2925 kJ
krása, moc dobrá strava

Nový začátek č. 358

19. července 2014 v 19:53
Toliko selhání, toliko selhání... Dáva sílu začít znova!

  • 19. 7. So
snídaně: pomeranč 294
svačina: káva s mlékem 143 kJ, nektarinka 290 kJ
oběd: salát- rajče 30, pekingské zelí 94, kousek papriky 30, lžíce bílého jogurtu 173 kJ
svačina: káva s mlékem 143 kJ
večeře: celozrnné palčinky 320 kJ, špenát 540 kJ, trochu sýru 551 kJ, 2 bílé tousty 420 kJ, cider 759 kJ :(

CELKEM: 3787 kJ

  • 20.7. Ne
snídaně: meloun 120 kJ, celozrnná palačinka 160 kJ
svačina: káva 143 kJ
oběd: houbová omáčka 465 kJ, málo celozrnných těstovin 392 kJ, trochu sýru 183 kJ
zatím celkem: 1363 kJ
-plavání po chvilkách
svačina: mandarinka 109 kJ
večeře: fazolové lusky 218, bílek, lžička 66 kJ oleje (spíš méně) 187 kJ

CELKEM: 2043 kJ
krása krása krása! jsem skvělá

  • 21. 7. Po
snídaně: broskev 290 kJ
svačina: káva 143 kJ, kousání do sýrového rohlíku (mňaaam) 385 kJ
-celé dopoledne stěhování a těžká fyzická práce
pozdí oběd: salát 100 kJ z kuskusem 490 kJ a kozím sýrem 600 kJ, olivový olej 172 kJ (1362), káva 143 kJ
večeře: nektarinka 220 kJ, trochu melounu 100 kJ

CELKEM: 2643 kJ
krása!
Dnes váha 60,8 kg

  • 22. 7. Út
snídaně: omeleta ze dvou vajec 900 kJ, cherry rajčata 30 kJ
svačina: nic
oběd: 0,75 l mrkvové šťávy slazené 900 kJ (nebyl čas na oběd)
-celé dopoledne běhání po doktorech v horku
svačina: káva 143 kJ, pár bramborových noků 620 kJ
večeře: ujídání noků 300 kJ?

CELKEM: 2893 kJ
no mohlo to být lepší, ne kaloricky, ale měla jsem jíst hodnotnější věci. Víc zeleniny hlavně! Neměla jsem vůbec chuť.

  • 23. 7. St
snídaně: broskev 290 kJ
svačina: hrst pražených slunečnicových semínek 474 kJ
oběd: 2x celozrnná placka (mouka, voda) 886 kJ, tzatziky 185 kJ, paprika 100 kJ, cider 759 kJ
zatím celkem: 2694
svačina: káva 143 kJ, sakra kousek čokolády 250 kJ
večeře: ujídání všeho možnýho, ale jen po troškách-pár ořechů, bulgur, vícezrnná bageta... cca 500 kJ?

CELKEM: 3587 kJ

  • 24. 7. Čt
snídaně: broskev 290, proteinový nápoj z vody 308 kJ
svačina: káva 143 kJ, malý kousek okurky 10 kJ
oběd: meloun 210 kJ, 2 lžíce kukuřice 120 kJ
svačina: hrst ořechů 231 kJ
zatím celkem: 1312 kJ
večeře: vejce 325 kJ, tvaroh ochucený 666 kJ, broskev 290 kJ

CELKEM: 2603 kJ

  • 25. 7. Pá
snídaně: ochucený tvaroh 666 kJ
svačina: káva 143 kJ
oběd: 2 tousty se sýrem 490 +339, kousek papriky 20 kJ
zatím celkem: 1658 kJ
svačina:mrkev 151 kJ
večeře: pečená brambora 585 kJ se špenátem 135 a sýrem 551, zelí 100 kJ, rajčatová polévka 655, bílá bageta 600, 1 kopeček zmrzliny 420 kJ (rodinná oslava)

CELKEM: 4855 kJ
hmm bezva

  • 26. 7 So
snídaně: meloun 240
oběd: bramborová polévka 219 kJ, bramborová kaše 706kJ, květák smažený 919 kJ (zas u příbuzných) :(, kousek dortu 700 kJ
svačina: banán 463 kJ
večeře: nic

CELKEM: 3247 kJ

  • 27. 7. Ne
snídaně: 1 celozrnný 201 kJ a 1 obyčejný toust 245 kJ, 3 bílky(na trochu oleje) 312 kJ , mléko 380 kJ
svačina: káva slazená 370 kJ
oběd: grilovaná zelenina 412 kJ 2 plátky sýru 367 kJ
zatím celkem: 2287 kJ
svačina:zas květák 700 kJ
večeře:nic

CELKEM: 2987 kJ

Paris

9. července 2014 v 14:03 | Valanor
Takže blíží se rodinný týdenní zájezd do Paříže. Jsou dvě možnosti: utrhnu se ze řetězu a budu nepřetržitě jíst NEBO to naopak budu brát velmi střídmě. Samozřejmě nechci si upřít croissant :D

Jak by mohl vypadat jídelníček:
snídaně: proteinový nápoj z mléka 308 kJ+380 kJ
svačina: croissant 688 kJ
oběd: bageta s mozzarellou a rajčaty 646 kJ+625 kj + 79
svačina: káva (kapučíno apod) 350 kJ
večeře: vařená brokolice 320 kJ, červené víno (snad jen jedna sklenička) 640 kJ

Hypoteticky celkem: 4036 kJ
Chůze-víc jak 5 hodin - 2295 kJ


  • 12. 7. So (cesta)
snídaně: mandarinka 109 kJ, meloun 150 kJ
svačina: nic
oběd: grilovaná zelenina 275 kJ, pár koleček vícezrnné bagety 200 kJ, káva 143 kJ, kousání do bublaniny 200 kJ
svačina: jablko 278 kJ
večeře: pár ořechů, jogurt 390 kJ

CELKEM: 1745 kJ

  • 13. 7. Ne
snídaně: croissant 688 kJ, bíla bageta 645, vejce 325 kJ, káva 143 kJ, máslo 614 kJ
svačina: jablko 278 kJ
oběd: nic
svačina: nic
večeře: paniny mozzarella 1000 kJ, salát olivový olej 175 kJ, balsamico, káva 143 kJ, bílá bageta 645 kJ

-chůze 9 hodin -4054

CELKEM: 4656 kJ
Tak takhle vypadal ten "lepší" jídelníček. Dál bude ten vskutku katastrofální, kterých bylo mnohem víc :( Stehna mám obrovitánský, spíš se tím chozením víc rozkydly!

  • 16. 7. St
snídaně: bílá bageta 645 kJ, vejce 325 kJ, čokoládová mousse 700 kJ, máslo 614 kJ
svačina: nic
oběd: 4 tousty 980 kJ, 2 trojúhelníčky sýru 339, rajče 30
svačina: ice coffee 667 kJ
večeře: čokoládová mousse 700 kJ, brokolice halda 480 kJ, bramborová kaše 706 kJ, bageta kousek 300 kJ

CELKEM: 6486 kJ
chůze 9 hodin -4054 kJ

No takže to se značně nepovedlo. Z toho pobytu mohl vzniknout krásný úbytek díky velkému pohybu, ale samozřejmě jsem to opět zkazila. naštěstí se cítím tak plně, že se mi velmi snadno půjde no nového začatku :D

Kila zpět

6. července 2014 v 19:28 | Valanor
Takže mám o 2 kg víc a nebudu se na nic vymlouvat, je to moje vina. Piju alkohol, zase se přejídám, ztratila jsem veškerou sílu, kterou jsem na začátku měla. Čeká mě rodinná dovolená, pochybuju, že se budu stravovat správně. Jen čekám na další a další kila, která budou následovat. Taková prohra! PROHRA!
Stále jsem nenašla odpověď na otázku cvičit/necvičit, maximalizovat bílkoviny i za cenu vyššího kalorického příjmu nebo se na bílkoviny neohlížet.

Zkusím najít další energii vrátit se zpět a dostat se na vysněných 58 kg. Prosím, prober se, a vzpomeň si na tu nebetyčnou radost z úspěchu. Jen na ni myslí, je to víc než jídlo, je VÍC!



  • 7. 7. Po
-běh 30 minut
snídaně: červený meloun 254 kJ
svačina: mandarinka 109 kJ, trošku kešu natural 115 kJ
oběd: zelené fazolové lusky 218 kJ, bílek 130 kJ
(zatím 817 kJ)
svačina: malá hrst slunečnicových semínek 237 kJ, káva s mlékem 143 kJ
večeře: salát 100 kJ s kuskusem 490 kJ a 1/2 kozím sýrem 300+ olivový olej 172 kJ (1062)
-chůze 3,5 km

CELKEM: 2259 kJ

  • 8. 7. Út
snídaně: červený meloun 254 kJ, káva 143 kJ
svačina: malá hrst ořechů 115 kJ
oběd: salát z vařeného vejce 325 kJ, cherry rajčat 25 kJ a cibule.
zatím celkem: 862 kJ
svačina: mandarinka 109
večeře: salát 100 kJ z kuskusem 490 kJ a kozím sýrem 600 kJ, olivový olej 172 kJ (1362), laté 571 kJ, daiquiri 635 kJ

CELKEM: 3539 kJ

  • 9. 7. St
-běh 20 minut
snídaně: meloun 254 kJ
svačina: půlka mozzarelly 625 kJ, 4 cherry jačata 20 kJ, půl celozrnného plátku 201 kJ, káva 143
zatím celkem 1243 kJ
oběd: celozrnná placka 443 kJ, špenát 254 kJ
svačina:nic
večeře: čočková polévka (bez tuku a zahuštění) 900 kJ, trochu melounu
sakra přežíračka: káva 143, míchaná vejce 449, bílá bageta 646

Proč jsem zas žrala proč...bože, proč mi to dělaš!!!! Proč to jiní vydrží a já ne, proč jsem slabá!
CELKEM: 4078 kJ

  • 10. 7. Čt
snídaně: meloun 254 kJ
svačina: káva 143, mandarinka 109
oběd: dva tousty 490 kJ s gervais 156 kJ okurka 20, rajčata 10
zatím celkem: 1182 kJ
svačina: bujon 70 kJ, nektarinky 2x220, pár ořechů a sušených brusinek 350 kJ
večeře: dcl bílého vína 220, kousek sucharu 201 kJ

CELKEM: 2463 kJ

11. 7. Pá
snídaně: celozrnný chléb celý plátek 352, jedno vejce 325, banán 463, sýr 170 kJ
svačina:nic
oběd: kukuřice 400 kJ, káva 143 kJ, pár malin 40 kJ
svačina: nic
večeře: miska brokolicové polévky 200 kJ, kousek grilované cukety 137, ukusování bagety 523 kJ, káva 143


CELKEM: 2897 kJ